Beberapa Penyait Kaki

Seorang podiatrist (ahli penyakit kaki) dari Chicago, Amerika Serikat, Paul F. Brezinski, DPM mengingatkan kita supaya tidak menyepelekan kondisi kaki. "Kaki, meski jauh dari jantung, bila mengalami gangguan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan," kata Brezinski seperti dikutip majalah Travelounge edisi November 2012.

Ia menjelaskan, kedua kaki terdiri dari 50 tulang yang menyusun lebih dari 60 persendian, 200 otot, tendon, dan ligamen sehingga bisa digerakkan sedemikian rupa. Nah, jika Anda merasa ada sesuatu di kaki. Mari kita kenali sepuluh gangguan pada kaki berikut ini.

1. Kaki terasa dingin
Kondisi ini bisa dipicu oleh banyak hal. Salah satunya, rendahnya aliran darah ke kaki. Problem sirkulasi darah kadang-kadang terkait dengan konsumsi rokok, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Kerusakan saraf karena diabetes yang tidak terkontrol juga bisa membuat kaki terasa dingin. Kemungkinan terkait dengan anemia dan hypothyroidism.

2. Jari kaki putih, biru, dan merah
Penyakit Reynaud bisa memicu jari kaki berubah dari putih kemudian biru, lantas memerah hingga akhirnya kembali ke warna natural.

Gangguan ini disebabkan oleh penyempitan arteri yang disebut vasospasms. Stress atau perubahan suhu bisa juga menjadi faktur pemicunya. Penyakit Raynaud mungkin juga terkait dengan reumatoid arthritis, gangguan thyroid.

3. Jalan diseret
Kemungkinan disebabkan kerusakan saraf periferal. Sebanyak 30 persen kasus ini ditemukan terkait dengan serangkan diabeter.

Kerusakan saraf periferal juga dapat disebabkan oleh infeksi, defisiensi vitamin, dan asupan alkohol yang tinggi.

4. Jari melengkung
Biasanya ditunjukkan dengan kuku yang lebih bulat pada bagian ujung dan melengkung ke bawah. Kondisi ini sering kali disebabkan adanya gangguan pada paru-paru. Namun bisa juga dipicu oleh penyakit jantung, hati, dan gangguan pencernaan.

5. Kaki bengkak
Bila terjadi dalam waktu temporer, mungkin disebabkan oleh posisi berdiri yang tidak terlalu lama atau baru saja melakukan perjalanan panjang. Khususnya bagi ibu yang tengah berbadan dua.

Jika terlihat kontras dan berlangsung lama, bisa jadi ada serangan penyakit serius, seperti sirkulasi darah yang buruk, penyumbatan darah, atau gangguan pada sistem limpatik. Problem pada ginjal juga bisa menyebabkan kondisi seperti ini.

6. Kaki terasa terbakar
Kondisi ini kerap ditemukan pada pasien diabetes dan yang mengalami kerusakan saraf periferal. Namun bisa juga disebabkan kekurangan vitamin B, penyakit ginjal kronis, sirkulasi darah pada kaki yang busuk, dan hypothyroidism.

7. Nyeri pada ibu jari
Encok biasanya menjadi pemicu sakit yang mendadak muncul pada persendian ibu jari kaki ini. Bisanya, dibarengi kulit yang memerah dan membengkak. Osteoarthritis merupakan pemicu lainnya.

8. Nyeri menusuk
Nyeri yang tajam menusuk di kaki secara tiba-tiba ini bisa menjadi karena kram atau kejang pada otot akibat kelelahan. Kemungkinan hal ini dipicu oleh sirkulasi darah yang buruk, dehidrasi, ketidakseimbangan asupa potasium, magnesium, kalsium, dan vitamin D. Perubahan hormon saat hamil atau gangguan thyroid juga bisa memicu kondisi seperti ini.

9. Kuku putih
Cedera pada kuku kaki atau rasa sakit pada bagian tubuh lainnya bisa menyebabkan kuku kaki menjadi putih. Jika warna putihnya meliputi sebagian besar kuku, bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang serius, seperti penyakit hati, diabetes, atau gagal jantung.

10. Kuku menguning
Kuku kaki bisa menunjukkan kondisi kesehatan secara umum. Menebalnya warna kuning pada kuku bisa disebabkan oleh infeksi jamur, selain itu bisa jadi pertanda hadirnya penyakit lymphedema, penyakit paru-paru, atau rheumatoid arthritis. Baca Solusi Kaki Sakit

Jantung Anda Apa Sudah Sehat?

Pada dasarnya, gejala-gejala umum yang dialami orang yang mengalami penyakit jantung disebabkan kurangnya jumlah darah yang memasok oksigen ke jantung akibat fungsi jantung yang terganggu.

Gejala-gejala tersebut antara lain:

• Angina - Adalah rasa nyeri atau ditekan di bagian dada.
• Aritmia - Adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan kondisi berupa gangguan irama jantung yang dapat menyebabkan palpitasi (denyut jantung yang abnormal). 

Angina dan aritmia disebabkan kurangnya pasokan darah yang membawa oksigen ke otot jantung. Biasanya diikuti oleh gejala lain seperti pusing, letih yang berkepanjangan, mual, berkeringat dingin, dan sesak nafas. 

Gejala-gejala tersebut dapat menjadi peringatan awal akan resiko serangan jantung. Sayangnya, mereka yang mengalami gejala-gejala tersebut sering kali menganggapnya sebagai masuk angin biasa, inilah yang sering membuat pertolongan pertama menjadi terlambat dan sangat merugikan akibatnya, mengapa?

Ketika serangan jantung (myocardial infarction) berlangsung, otot-otot jantung akan mati sewaktu tidak mendapatkan darah. Dan tidak seperti jaringan yang lain, otot jantung tidak dapat mengalami regenerasi.

Karena itu semakin lama serangannya dan tidak segera ditangani, maka semakin banyak juga kerusakan permanen pada otot-otot jantung dan bahkan jika terus dibiarkan dapat mengalami kematian.

Sewaktu gejala-gejala serangan jantung timbul, sangatlah penting untuk langsung mencari bantuan medis karena resiko kematian terbesar adalah dalam kurun waktu satu jam setelah terjadi serangan.

Perawatan yang cepat dapat menyelamatkan otot jantung dari kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Semakin banyak otot jantung yang terselamatkan, semakin efektif jantung akan kembali memompa setelah serangan. 

Mengingat bahaya penyakit jantung yang mengancam kehidupan, mencegah atau mengurangi resiko penyakit jantung adalah cara yang terbaik, selain dengan menjaga pola makan dan olah raga teratur, mengkonsumsi suplemen herbal sangat membantu. Baca juga artikel Cara Menjaga Kesehatan Jantung.

Tips Jantung Sehat

1. Kurangi makanan berlemak jenuh tinggi.

Lemak jenuh mudah diubah menjadi “kolesterol jahat” yang berisiko menimbulkan penyakit jantung koroner. Anda harus mencermatinya. Kulit unggas, daging merah/ sandung-lamur dan susu murni mengandung banyak lemak jenuh. Perbanyak makan seafood yang kaya omega-3 dan sayuran/buah-buahan kaya serat dan vitamin. Pilih susu rendah lemak. Baca Batuk Berkepanjangan.

2. Kurangi porsi garam.

Bila Anda memiliki tekanan darah tinggi, waspadai makanan yang mengandung garam dan MSG tinggi. Gantilah snack seperti kacang bawang, kripik, roti kering yang asin dengan snack rendah garam.

3. Ambil setiap kesempatan untuk berolah raga.

Pilih naik tangga dibandingkan naik lift. Parkir kendaraan Anda lebih jauh agar Anda dapat berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagian pekerjaan rumah yang biasa diserahkan pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci kendaraan. Sempatkan berjalan-jalan sore (“JJS”) dengan keluarga.

4. Kendalikan berat badan.

Jaga berat badan Anda agar tidak kegemukan. Bila Anda saat ini kegemukan, ikuti program yang secara bertahap dapat menurunkan berat badan Anda. Obesitas membuat Anda lebih rentan terhadap banyak penyakit.

5. Monitor tekanan darah dan tingkat kolesterol.

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah Anda. Hipertensi seringkali hadir tanpa disadari, sehingga sering disebut “silent killer”.

6. Kurangi stress.

Stress yang tinggi meningkatkan risiko serangan jantung. Ambil waktu untuk bersantai, perbanyak bergaul dengan orang lain yang membuat Anda gembira dan sejenak melupakan beban hidup. Istirahat secukupnya.

Orang Kurus Tapi Sehat

Orang Kurus Tapi Sehat - Hipertensi, kolesterol tidak normal, dan indeks massa tubuh (body mass index/BMI) tinggi merupakan kondisi tubuh yang dikategorikan tidak sehat. Untuk menghindari kondisi tersebut, salah satu jalan keluar yang banyak dipercaya adalah tetap kurus. Ada anggapan bahwa dengan memiliki tubuh kurus, peningkatan BMI, kolesterol tidak normal, dan hipertensi bisa dicegah.

Padahal, tubuh yang sehat terbukti lebih mampu menghalau BMI tinggi, kolesterol tidak normal, dan hipertensi dibanding tubuh yang kurus. Dengan kata lain, tubuh kurus belum tentu sehat.

Hal ini merujuk pada laporan terbaru dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang menemukan, meski kurus, orang dewasa keturunan Asia di Amerika kebanyakan memiliki masalah kardiovaskuler.

Peneliti tertarik pada hasil ini dan kemudian membandingkannya dengan kebangsaan lain yang tinggal di Amerika. Responden berusia 20 tahun dan lebih pun terlibat dalam penelitian ini. Data diambil dari National Health and Nutrition Examination Survey, sebuah program yang mempelajari nutrisi dan tren kesehatan pada usia anak dan dewasa di Amerika.

Hasilnya, hanya 38,6 persen orang dewasa Asia yang mengalami kelebihan berat badan dengan BMI lebih dari 25. Sedangkan BMI lebih dari 25 ada pada masyarakat kulit putih sebesar 66,7 persen, masyarakat kulit hitam sebesar 76,7 persen, dan keturunan Amerika Selatan (Hispanik) sebesar 78,8 persen.

BMI adalah ukuran lemak tubuh yang diketahui dengan menghitung berat dan tinggi tubuh secara bersamaan. BMI dikatakan normal bila berada pada kisaran 18,5-24,9. Sedangkan orang yang kelebihan berat badan memiliki BMI antara 25-29,9. Obesitas terjadi ketika BMI mencapai 30 dan selebihnya.

Kendati begitu, rendahnya nilai BMI tidak lantas mengindikasikan baiknya kondisi kesehatan. BMI rendah juga tidak berarti bebas dari hipertensi dan kolesterol yang tidak normal. Dalam riset ini, orang Asia dengan BMI 25 yang menderita hipertensi mencapai sekitar 25,6 persen.

Kondisi sedikit berlawanan dengan yang terjadi pada masyarakat kulit putih dan hispanik. Keduanya berbagi angka 25,6 persen terkait jumlah warganya yang terkena hipertensi. Namun jumlah tersebut lebih rendah dibanding masyarakat kulit hitam yang terkena hipertensi, yaitu sebesar 42,1 persen.

Terkait jumlah kolesterol tertinggi, semua kategori riset berbagi angka yang sama. Sebesar 10,3 persen masyarakat pada tiap kategori memiliki jumlah kolesterol yang cukup tinggi.

Untuk jumlah kolesterol baik, sebesar 14,3 persen masyarakat Asia memiliki high density lipoprotein (HDL) dalam darahnya. Jumlah ini sama seperti masyarakat kulit putih dan hitam. Sedangkan masyarakt Hispanik memiliki persentase kepemilikan HDL lebih tinggi, yaitu 21,8 persen.

Menurut peneliti, studi ini dilakukan atas dasar minimnya informasi kesehatan orang Asia yang tinggal di Amerika. Padahal, sejak 2000 hingga 2010 terjadi peningkatan jumlah masyarakat Asia di Amerika hingga mencapai 40 persen. Menurut CDC, populasi Asia di Amerika umumnya datang dari China, India, Korea, Filipina, Vietnam, dam sebagian Jepang.

Cara Menambah Nafsu Makan

Cara Menambah Nafsu Makan - Tidak sedikit orang ingin hidup sehat. Namun, orang selalu lupa bagaimana cara untuk mengatur pola makan dan kebiasaan hidup sehat. Berikut adalah cara hidup sehat seperti yang dikutip dari duniafitness.com.
1. Jangan Lewatkan Sarapan

Baca juga: Ini lho cara tes cinta bagi pasangan pengantin baru dan Tips Dik Doank agar anak menjadi kreatif

Tidak sedikit masyarakat melewatkan waktu sarapan. Puluhan alasan pun diutarakan para pelaku seperti  tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang merasa tidak lapar saat mereka bangun tidur. Bahkan, tidak sedikit orang percaya jika tidak sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, justru memberikan efek sebaliknya.

Jika tidak sarapan, tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk aktivitas di siang hari. Alhasil, saat Anda kenyang di pagi hari, maka Anda akan makan berlebihan di siang hari. Bahkan, lebih buruk lagi Anda akan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, cake, atau roti yang bisa membuat berat badan bertambah.

2. Perbanyak konsumsi Sayuran Segar

Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi. Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Konsumsi Lemak Sehat.

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda. Namun, harus dengan porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan bagus untuk jantung. Ikan juga memberikan manfaat ini. Bedanya, ikan mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.

3. Kurangi Konsumsi yang Manis-manis

Semua orang menyukai makanan manis. Sayangnya, konsumsi berlebihan tidak akan memberikan efek positif. Batasi diri Anda dari makanan yang berkadar gula tinggi. Selain memicu obesitas, makanan manis juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah yang bisa memicu diabetes.

4. Makan 5-6 kali Sehari

Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.

Cara memperbesar otot lengan

Cara memperbesar otot lengan – Memiliki badan besar dan juga otot lengan yang besar merupakan suatu kebanggaan tersendiri bagi laki-laki. Mereka akan lebih merasa macho jika memiliki badan yang besar dan otot lengan yang besar. Untuk memperoleh otot lengan yang besar tentunya diperlukan latihan yang rutin dan teratur.

Bagaimana latihan memperbesar otot lengan?

Sebelum membahas tentang latihan memperbesar otot lengan hal yang perlu diketahui yaitu lotot lengan bukan hanya terdiri dari satu jenis otot saja, biceps, tetapi ada otot lain yang juga membentuk lengan anda, yaitu triceps. Jika anda berharap mempunyai lengan yang berotot, maka otot triceps menguasai 2/3 dari lengan anda. jadi jika hanya dengan mengangkat barbel dengan teknik biasa hanya akan melatih otot bisep.

Latihan memperbesar otot lengan :

Praktek dengan Latihan keras namun dalam waktu singkat

Untuk memiliki otot yang besar, anda perlu melakukan latihan yang keras. Setiap waktu melakukan latihan, gunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisinya.

teknik latihan memperbesar otot lengan

I. menggunakan beban lebih berat untuk otot yang memiliki serat jenis fast-twitch.

II. meningkatkan jumlah repetisi  untuk otot yang memiliki serat jenis slow-twitch.

Otot biceps dan triceps adalah jenis fast-twitch sehingga akan memperoleh keuntungan besar jika anda menerapkan penambahan beban setiap latihan. Gunakan beban dimana anda hanya bisa melakukan latihan hingga 6-8 repetisi saja.

Jenis otot ini akan mudah lelah, karena itu lakukan latihan dengan singkat tapi keras. Setelah itu beristirahatlah.

Dalam beberapa minggu, gunakan beban ringan sesekali agar otot anda tidak dapat menebak/terbiasa dengan beban yang harus diangkatnya (dan tentunya akan memacu otot anda untuk mulai tumbuh).

Lakukan Semua latihan yang membuat otot anda besar. Semua.

Mungkin kamu pernah mendengar ada teman atau isu yang berkata jika melatih tubuh, lakukan latihan yang sama secara beberapa waktu. Dan jangan berlatih yang lain dulu, Padahal jika kamu setiap hari melakukan latihan yang sama, itu dan itu dan itu lagi, yang ada justru otot akan jadi terbiasa. Dan hasilnya pertumbuhan otot sangat-sangat kecil.

Otot anda sama seperti anda yang bisa bosan dan beradaptasi, menambahkan variasi pada tantangan otot anda sangatlah penting. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan.

Tips kesehatan kulit remaja

Tips kesehatan kulit remaja -  Pada artikel sebelumnya sudah saya bahas mengenai tips merawat kulit wajah dengan bahan alami, kemudian pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai tips kesehatan kulit remaja. Masa remaja merupakan masa transisi perpindahandari anak-anak menjadi orang dewasa. Pada masa ini masalah yang sering timbul yaitu masalah kesehatan kulit. Alasan ini terjadi adalah karena tubuh kita berubah, perkembangan hormon, mengembangkan atau berevolusi pada saat remaja. Perubahan hormon itu biasanya terjadi pada usia 13 tahun – 19 tahun. Pada saat perubahan hormonal dapat menimbulkan masalah kulit. Sebagai contoh adalah jerawat, yang kenyakan dialami oleh remaja. Karena masalah tersebut perawatan kulit adalah suatu keharusan. Tindakan perawatan kulit, sekali lagi, berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Jika Anda merawat kulit dari awal, anda akan mempunyai kulit yang bersih dan sehat sepanjang masa remaja Anda. Tips perawatan alami kulit untuk gadis-gadis remaja yang disebutkan dalam paragraf di bawah ini sederhana, namun sangat membantu. Kebersihan yang sederhana dapat melakukannya pada kulit Anda, dan melindungi dari semua masalah, bahkan pada tahap selanjutnya dari kehidupan.

Untuk gadis remaja sangat penting kita tanamkan konsep cantik = sehat, bukan cantik = putih. Banyak para gadis usia SMP dan SMA yang berjerawat dan timbul flek karena memakai kosmetik yang mengandung merkuri dan hidrokinon, gara-gara ingin wajah putih.

Tips kesehatan kulit remaja, umumnya kulit remaja tidak bermasalah, hanya cenderung berminyak. Perawatannya pun tak perlu berlebihan. Setelah baligh, hormon kewanitaannya sudah aktif, maka remaja sebaiknya rutin dan konsisten dalam merawat kulitnya demi alasan kesehatan.

Tips kesehatan kulit remaja :

Bersihkan.

Cuci muka dengan sabun dan air saat mandi. Cukup dengan sabun bayi atau sabun khusus wajah ber-pH 5,5. Hindari mencuci wajah dengan sabun mandi karena pH-nya tinggi sekitar 8 sampai 9 (sama dengan sabun colek) ada beberapa sabun herbal dengan ijin BPOM seperti sabunberas thailand BPOM dan sabun anisa . Keadaan pH biasa seperti itu akan mengikis lapisan lemak alami pelindung kulit sehingga kulit menjadi kering dan dapat timbul bercak putih atau iritasi.

Untuk membuang kulit mati, lakukan facial scrub dua kali seminggu. Sedangkan masker wajah dan lulur badan, 1-2 minggu sekali.

Lindungi.

Biasakan pakai pelindung sinar ultraviolet atau UV (sunblock/sunscreen/tabir surya) bila keluar rumah. Gunakan pada bagian kulit yang tidak tertutup pakaian dan terkena sinar matahari, antara pukul 9-16. Pilih yang SPF 15 atau lebih, dan jenisnya lotion atau gel karena sedikit minyaknya.

Untuk kulit berjerawat, pakai sunscreen gel yang paling sedikit lemaknya supaya tidak memperbanyak jerawat dan hindari tabir surya jenis krim. Kami menyarankan a-dha white series eksklusif

Caranya, tabir surya dioleskan setengah jam sebelum terpajan sinar matahari. Ulang pemakaian setelah terkena air (usai berwudhu/cuci muka). Saat berolahraga dan berkeringat, pakai ulang tiap 2 jam. Ketika berenang, pakai kembali setiap selesai mengeringkan kulit dengan handuk.

Untuk kulit tubuh, pelindung sinar UV terbaik adalah dengan memakai busana muslimah yang menutup seluruh tubuh sesuai syariat Islam. Pakaian itu sendiri memiliki SPF antara 15-50 dan praktis, tidak usah dipakai ulang. Para ahli kulit sedunia sepakat bahwa pakaian adalah pelindung terbaik kulit untuk mencegah kanker dan penuaan dini. Jadi memakai baju muslimah adalah perawatan kulit tubuh terpraktis, termurah dan terbaik untuk perempuan. Sedangkan bedak, boleh dipakai dan pilih jenis tabur untuk kulit berminyak dan berjerawat.

Konsumsi makanan sehat.

Kulit yang sehat membutuhkan gizi cukup dan seimbang dari makanan. Saat seminar di Amerika Serikat Februari lalu, saya mendapatkan konsep cantik terbaru, yaitu nutraceutical. Maksudnya, kalau mau kulit sehat dan cantik, bukan hanya dengan mengoles krim pada kulit, tapi juga mesti makan makanan bergizi seimbang dan hindari makanan “beracun” (mengandung pengawet, pewarna buatan, MSG). Sejak kecil, biasakan anak gadis kita mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, protein hewani dan nabati. Hindari makan makanan berlemak, junk food, makanan instan dan awetan, atau camilan ber-MSG.

Lembabkan.

Ini hanya untuk kulit yang kering. Untuk hasil terbaik, segera oles body lotion setelah mandi saat kulit masih lembab. Kulit wajah boleh diberi pelembab ringan, jenisnya lotion, pada malam hari, terutama untuk kulit yang cenderung kering. Pagi dan siang hari tak perlu pelembab khusus sebab sunscreen sudanh mengandung pelembab.

Obati.

Jerawat. Bila derajatnya ringan bisa diolesi obat jerawat mengandung sulfur yang dijual bebas di pasaran dan relatif aman. Kalau parah, segera berobat ke dokter spesialis kulit dan kelamin terdekat untuk mendapatkan pengobatan khusus sesuai usia. Jangan terlambat, karena kalau sudah berbekas atau berlubang sulit sekali diobati. Tidak memencet jerawat yang sedang merah dan meradang karena bisa menyebabkan lubang pada kulit.

Belang. Baik belang putih atau flek hitam, pakai sunscreen kalau terkena sinar matahari dan saat berenang. Jika tidak sembuh sebaiknya menemui dokter spesialis kulit untuk diobati.

Penyakit kulit lain, seperti eksim, alergi, jamur, panu, bisul, flek. Sebaiknya segera periksakan ke dokter spesialis kulit. Perlu diingat untuk remaja, sebaiknya pilih produk kosmetika yang tidak wangi dan tidak berwarna. Sebab zat dalam pewangi dan pewarna tersebut terbukti paling banyak menyebabkan iritasi dan alergi.

Demikian sekilas mengenai Tips kesehatan kulit remaja, tips perawatan kulit, cara menjaga kelembabab kulit. Semoga bermanfaat.